ok już robie poprawki. A co do tego 3 posiłku to wiedziałem że jakiś dziwny jest A moge zrobić go jako przed treningowy i wywalić serek ?? I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka -Jajka 2 sztuki -Tran 10 g B 36 T 45 W 52 Kcal 753 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł [...]
jeszcze raz poprawiona micha - ten kurczak po meksykańsku nadal jest, dzis po południu ide do sklepu w poszukiwaniu źródeł białka :) nie moge dociagnac do tych 130g a mam je w kazdym posiłku za to weglowodanów mam za dużo - jak dodam wiecej warzyw jak sugerujecie to nie zwieksze tym samym węgli?
[...] już wymyślić... to wszystko na co mnie i stać i siedziałem nad tym cały dzień przed kompem... czy ktoś mógłby mi powiedzieć co jest źle i skorygować diętę? nawet nie wiecie jak będę wdzięczny... trzy kawki, aktywność? chcę cwiczyć trzy razy w tygodniu po 45min-1h i raz w tygodniu basen tak dla rekreacji a czemu wszystkiego za dużo? :/ wzorując [...]
[...] pełny. Nie zawsze, bo mam dzień, że potrafię zjeść naprawdę dużo, a czasem praktycznie w ogóle. Ogólnie niejedzenie nie jest dla mnie problemem. Jeśli zapomnę, to mogę nie jeść cały dzień. Powiedz mi, w moim wieku jak zacząłeś jeść więcej, to jakoś się do tego przymuszałeś, czy tak po prostu? A może po prostu jeść takie same porcje, a częściej?
"gdzie informaowac o nowosciach czy nadchodzących hitach?" od tego chyba jest baner na górze? przeciez to sa sponsorzy forum i ich reklamy sie tam pojawiaja a jak komus mało to moze założyc sobie dział komercyjny, to przeciez kosztuje tylko 800zl/miesiecznie(tak mi sie obilo o uszy) wiec jak ktos ma dac suple do testow za 5k to mialby [...]
[...] to minie bardoz duzo czasu, nim sie to zmieni. zmniejszy sie frekwencja, zwiekszy sie ilosc wyjazdow, bo ludzie beda mieli poczucie bezsensu mieszkania w tym kraju, gdzie jak sie nie odwrocic, to zawsze w dupe bicie. mam nadzieje, ze sie okaze inaczej. w przeciwnym razie - zawieszam dzialalnosc i wypier&alana z polandii do kraju, gdzie na [...]
Mozna robic suplementacje na czerwonym miechu ale trzeba by go zjesc 1 kg zeby 5 g kreatyny zapewnic. Surowego zapomnialem dodac!!! Wiec nie mowcie mi, ze mozna zapewnic dzien w dzien to wszystko. Piszecie o uzupelnieniu diety. Skoro uzupelniam to znaczy, ze nie moge dostarczyc w diecie a o to mi wlasnie chodzi. Serge Nubret jadl codziennie do 3 [...]
[...] pol godziny srednim tempem, do tego dochodzi rowerek, nie lubie zbyt monotonnych aerobow, ale czasem nie pozostaje nic innego...pozdrawiam i dzieki za te wszystkie pochlebstwa, choc sam mam swiadomosc, ze jest wiele rzeczy do poprawy. M. (kilobb chcial zdjecie wyluzowane, wiec wstawiam - jak to mowi moj kumpel 'szalu ni ma, dupy nie urywa')
Pozdro ketrab!Sylwetka na start dobra<ok> Po wakacjach dodaj masy i bedzie klasa.Sog na zachete Basen i bieganie. DOdaj wtedy kalorii. Ciezko jest spalac duzo kalorii i do tego budowac miesnie. berr JAK zaczynalem codzic na silke mialem 30cm w lapie. Masa szybko szla w gore dlatego pojawily sie tez rozstepy Zmieniony przez - kris4real w [...]
Wtedy w badaniach będzie podwyższony eatriadol tak? Tak Czyli badania przed cyklem w trakcie jak coś się będzie działo i jakoś 3 tyg po pct tak? no najważniejsze są te przed pierwszym cyklem, bo jak będzie jakiś problem to się łatwiej ogarnie. A ogólnie tak jak piszesz. A ten Tamox to jak brać i ile najlepiej? ile to zależy, ale dajmy na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i krój w plastry, te sklepowe sa kiepskie, co do keczupu 70g sporowo jest, lepiej juz warzywko połóż pomidor ogórek jesli kanapka za sucha. 2 ok 3 nie wiem o co to białko jak już to w posiłku drugim daj 60g 4 jw razowe pieczywo, co do czekoloday to musi być gorzka wedlowska, te czekolady mleczne są do niczego często ich czekoladai nie można [...]
[...] dobrze chyba... ostatnio sobie dietke rozpisalem i sobie biegam a ze miszkam w warszawie obecnie to przeprowadzam male rozeznanie i wszyscy polecaja ta silke... ostatnio jak biegalem wieczorkiem to zajzalem ok 21 i co mnie zaniepokoilo to to ze bylo strasznie duzo osob w zwiazku ztymmam kilka pytan?? czy tam tak zawze ?? czy rano jest [...]
Mechanizm jest bardzo prosty przez czeste i mniejsze posilki kurczy sie zoladek i przyspiesza przemiana materii.Aeroby tez pomagaja bo co daje ze obetniemy kalorie jak prawdobodobnie i tak mamy ich za duzo gdy nie mamy wysilku fizycznego w codziennym zyciu lub jest go niewiele.Puenta jest taka mniej zrec i wiecej spalac.Myslalem ze na zonie to nie [...]
Cena jest podana ok. 500zł - dokałdnie nie pamiętam - ale co jest za tą cene - ile dni "suplementacji"?? - na jak długo to mi starczy, jak to się zarzywa, jak często, rano czy wieczorem?? >prohormony z serii one ,wystarczaja na conajmniej jedne pelny cykl > jest to najskuteczniejsza forma , przyjmowania ph ( transdermal ,czyli [...]
[...] niektóre składniki dziwne: - 10g twaróg chudy, przecież to jest taka ilość, której nawet nie jesteś w stanie dobrze odmierzyć, przyjmij 50g - 200 g ryżu, chłopie nie wiem jak Ty to pomieścisz z dodatkami, przecież to są 2 woreczki. Ja już po jednym mam dość Za mało różnicujesz jedzenie - taka dieta znudzi Ci się po paru dniach, staraj się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę się wtrącać stary ale nie wiesz co do tych parówek dają? To jest niezdrowie pomijając to, że sama chemia. Nie możesz zamiast parówek kupić sobie np kilo jakiejś dobrej wieprzowinki i nawet ją usmażyć w dobrym tłuszczu i dać na kanapkę? :>. do tego tłuszcze możesz mieć lepsze, np. ja osobiście robię sobię do kanapek pastę z awokado, bo ma [...]
[...] coś musowo trzeba dorzucić, bo ja lubie zgonować po trenach, a nie czuć że mam niewykorzystaną siłę. Poranne aero jest po wypiciu aminków które na ten krótki czas powinny jakoś zabezpieczyć. Dużo osób robi aero na czczo, a w TV SFD nawet jakiś kulturysta polecał :) Te aero dokładnie wygląda tak: 1. 200 m marszu z rozciąganiem 2. kilometr biegu [...]
plywanie jest dobre ale zalezy jak plywasz, nie moze byc to spedzanie czasu w wodzie rekreacyjne, ale porzedny trening. Callanetics jest dobry, z tym, ze nie odchudzi ciebie, ale troche uksztaltuje, z tym, ze poki nie schuniesz poty efektow nie bedzie, z bardzo, widac Bieganie owszem, tez przyczyni sie. Poczytaj wskazowki podane przez chlopakow, [...]
Widzisz, i za taką odpowiedź idzie SOG. jak wiadomo ludzie piszą różnie- może teraz Ty też się zaliczysz do jednego z poglądów, równych tym wyżej z forum K**. Jak dobrze zauważyłeś, za mało tłuszczów, za dużo białek. Z drugiej strony- link który mi podesłałeś, jest to low carb na masę, jak zauważyłem. Jak napisałem wcześniej planuje zrzucić fat [...]
JLO redukcja po 40 stce
